Бывает, просыпаешься и все бесит… Думаешь (строго): «шо ж за день-то сегодня такой?» А бывает — все с самого утра нравится, всех любишь и хочется всем помочь… И думаешь (с восторгом): «шо за день сегодня такой?»
Настроение – что это? Откуда оно берется? Можно ли научиться его контролировать? От чего случаются перепады настроения? Почему оно пропадает ни с того ни с сего? Вопросов много и на них есть ответы.
Оказывается, наши чувства и эмоции зависят от работы гормонов. Приподнятое настроение, радость, желание трудиться и узнавать новое напрямую зависит от наличия в нашем организме серотонина – гормона хорошего настроения.
Если серотонина не хватает, возникает:
- депрессия;
- усталость;
- напряжение;
- уныние.
Поскольку настроение зависит от серотонина, остается выяснить, как его заполучить. И тогда мы сможем своё настроение настроить! Переходите жить с «зебры» на «радугу»! И помогут вам в этом 5 простых способов, стимулирующих производство серотонина в организме.
Как улучшить настроение
Как поднять настроение — однозначного ответа нет, но, еда, естественно, поставлена на первое место нашего рейтинга.
1. Еда
Нас интересует пища, содержащая белок. При распаде белок дает аминокислоты, одна из которых триптофан. С помощью витамина В и магния мозг самостоятельно секретирует серотонин из триптофана. Но не все так просто.
Чтобы наш мозг получил большее количество триптофана, нужно убрать «лишние» аминокислоты — конкуренты из кровотока. Для этого потребуется инсулин, который заберет аминокислоты и отправит их в мышцы. А триптофан почти без борьбы отправится в мозг, т.к. только он не синтезируется с инсулином. Выработку инсулина стимулирует углеводная пища и сладенькое.
Существует немало продуктов с триптофаном, но желаемый результат возможен при наличие магния и витаминов группы В. Вот что можно включить в рацион:
- молоко, йогурт, творог;
- кролик, грибы;
- овес, гречка, бобовые;
- бананы, апельсины, тыква;
- финики, курага, инжир;
- арахис, кунжут, миндаль;
- петрушка, морская капуста, лук, морковь;
- шоколад, халва.
И ещё, дисбактериоз тормозит процессы производства серотонина, поэтому не лишним будет выпивать в день стакан кефира или йогурта.
2. Свет
Плаксивость, ворчливость, недовольство, придирчивость, тревога, упрямство и плохое настроение не всегда являются чертами характера. Подобный негатив часто объясняется нехваткой серотонина. Конечно, это очень удобный способ оправдывать себя, когда портишь окружающим жизнь, но…
Факт остаётся фактом: серотонин вырабатывается только при свете. В темноте из серотонина синтезируется другой гормон, который тормозит работу первого – мелатонин. Зима и пасмурные дни объясняют стресс и депрессию.
Вот почему интуитивно зимой так хочется сладкого чая с булочкой и шоколадку (углеводная пища, содержащая триптофан и глюкозу). Есть опасность, правда, — мозг привыкает и при нехватке требует опять… или депрессия! (Синдром сладкоежки).
Триптофан вырабатывается больше утром, так что, дорогие «совы», чтобы не хандрить, придется раньше вставать. Если вас совсем плющит по утрам, то хотя бы усильте свет в помещении, когда бодрствуете.
3. Физическое воздействие
Цель физического воздействия – ускорить химические процессы в мозгу, именно там вырабатывается большая часть нужного нам гормона.
- При любой физической нагрузке кровь циркулирует быстрее, очищая организм от мусора, в том числе и мозг.
- Массаж и сауна способны усилить химические процессы, а значит и выработку гормонов.
- Природа и свежий воздух наполняют нашу голову положительной информацией и мозг начинает усиленно её переваривать.
- Обливание холодной водой тоже подарит хорошее настроение. Причём, все равно кого ты обливаешь. 🙂
Всё это поднимает настроение и уменьшает стресс.
4. Отношения
Биохимик Кэндис Перт создала науку о «молекулах эмоций» (нейропептидах). Музыка, прикосновения, слова, успех или неудача воздействуют на наш организм и стимулируют выработку веществ, которые вызывают различные эмоции. Она утверждает, что наши клетки «чувствуют» все, о чем мы думаем.
Мозг надо занять переживаниями о других, чтобы освободиться от своих переживаний и негативных мыслей. Помогать другим, думать о них, радовать (делать сюрпризы), говорить с ними о хорошем – все это на пользу не только им, но и нам.
Поэтому, взаимоотношения, в которых есть забота (друзья, семья и т. д.) помогают вырабатывать серотонин. Мало того, настроение заразительно! И если вы «заболели» хорошим настроением, не берите больничный – пусть люди заражаются!
Но не забывайте, что одной заботы мало, мозгам нужно сырьё, из которого они смогут произвести гормон счастья. Совмещайте отношения с едой!
- Можно устроить подругам «посиделки» с апельсинами и шоколадом.
- Приготовить для семьи ужин из кролика, приправленного петрушкой с кунжутом.
- Разделить с болеющим свой йогурт с бананами.
- На худой конец, гладьте своего кота, запивая морскую капусту молоком.
Есть нюанс, чувство отчаянья и вины снижают выработку серотонина. Постарайтесь избавиться от этих негативных чувств, меняя мышление.
5. Хобби
Человек настолько уникальное творение, что не перестаёшь поражаться тому, как он устроен! Мысли, действительно, материальны.
Так вот, пятый способ стимуляции выработки серотонина – заняться любимым делом. Замечали, что если вы занимаетесь тем, что любите, то поднимается настроение? Это может быть все, что угодно, главное, вызвать приятные ощущения. Например:
- Смотреть любимые фильмы или слушать музыку.
- Вспоминать приятные моменты, просматривая фото.
- Заняться шопингом.
- Вышивка, вязание, бисер…
- Поспать, в конце концов.
Все эти занятия влияют на наши мысли и делают их приятными. В результате организм вырабатывает нейромедиатор, который передает химические импульсы от нервных клеток в мозг. Мы испытываем подъем, удовлетворение, радость…
Серотонин влияет:
- На эмоции и чувства, делая их приятными.
- На познавательную активность, повышая интерес к жизни.
- На двигательную систему, побуждая к действию.
Теперь, узнав откуда берется хорошее настроение, попробуйте побудить свой организм выработать для вас серотонин! Воспользуйтесь этими знаниями, чтобы стать счастливее.
