Бывает так, что на тебя сваливается все и сразу. Появляется куча неотложных дел и не знаешь, где найти время, чтобы все успеть. Несколько месяцев назад такое произошло и со мной. Переезд, сессия, «любимая» курсовая работа, простуда, кашель, как у курильщика со стажем, да еще и парень оказался редким козлом. Охх… Чтобы уладить проблемы пришлось искать время ночью. Так я потеряла свой сон.
Заботы почти прошли, а желание спать домой не вернулось. Не смотря на возможность лечь в постель в 10 вечера сон приходил не раньше 2:00, а то и 3:00 утра. Что делают люди в 21 веке, если не спят? Контактик, инстаграмчик и прочее. Только залипание в темноте в экран не спасает. И я решила поискать в интернете способы и советы, как лучше уснуть.
На протяжении нескольких недель я каждую ночь пробовала новый способ уснуть и оценивала, насколько он действенный. Потом мне пришла в голову идея, что таких несчастных, как я, очень много в этом сумасшедшем мире. Поэтому делюсь с вами, дорогие мои, личным опытом.
Самых простых советов, чтобы уснуть, я выделила шесть. Это азы — если сначала выполнить эти пункты, уснуть будет намного проще. Только после перечисленных шагов стоит переходить к остальным методам борьбы с бессонницей.
Что делать, чтобы уснуть?
Простые советы, как уснуть:
- Подготовьте кровать, чтобы она была максимально удобной для Вас. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, вроде хлопка. Шелковые простыни выглядят красиво только в фильмах. С практической точки зрения, они скользкие холодные и неудобные.
- Выключите или приглушите свет, уберите все источники раздражающих или громких звуков, например, старые тикающие часы.
- За час, а то и больше избавьте себя от контакта с разными гаджетами: никаких мониторов и экранов.
- Ложитесь спать чистыми и в удобной одежде. Это ускорит процесс.
- Найдите удобную позу для сна.
- Постарайтесь расслабиться.
10. Правильное питание и чай на ночь
Для того, чтобы сон был крепче и не заставлял себя ждать, не наедайтесь на ночь. Сложно уснуть, если приходится переживать, как бы не стошнило от большой порции жирных свиных ребрышек! Откажитесь от плотного ужина за 2-3 часа до того, как ложитесь спать, и ваш сон будет намного лучше.
Также рекомендуется выпивать чашечку травяного чая, чтобы расслабиться. Можно использовать мелиссу, мяту, валерьянку, пустырник. Избегайте кофеина, которого очень много в зеленом чае.
Минус. С маленьким мочевым пузырем придется часто бегать в туалет. А когда уложились в кроватку, нагрели ножки, то вставать по нужде очень не хочется. Так что этот метод может больше раздражать, нежели расслаблять.
9. Снотворные средства на травах
Я использовала таблеточки на травах, которые должны были меня расслабить: производители обещали сладкий сон, как у младенца. Согласно инструкции, я выпила таблетку за полчаса до сна и легла мечтать о розовых единорогах. Таблетки подействовали на мое тело, но не на мозг — мысли и дальше не давали уснуть.
Правда, я нарушила одно из правил. Смотреть в экран телефона и надеяться, что усну, было глупой идеей, хотя зевала-то я превосходно. И даже забросив клацать на телефоне, пришлось еще долго дожидаться прихода сна.
Минус. На утро я была не в тонусе, тело весь день было каким-то вялым. Зевала полдня. Даже крепкий кофе не смог вывести организм из этой дремы. Настроиться на работу и активные беседы с людьми было практически невозможно. Мораль: не стоит использовать таблетки, если утром нужно рано вставать и быть бодрым.
8. Горячая ванна
Нет ничего приятней горячей водички покрытой пеной, в которой можно спрятаться с головой. Запах соли или ароматического масла расслабляет и погружает в приятную атмосферу. Рядышком на ухо поет легкий джаз B.B. King и вроде бы все отлично. В такой обстановке можно позабыть про мокрый снег, завтрашний экзамен и зачет у препода, которого ты в глаза никогда не видел. Эх, если бы только вода на протяжении двух часов держала нужную температуру, правда?
Минус. В какой-то момент вам придется покинуть свое озеро и превратиться из уточки в человека. А потом сушить волосы, вытираться полотенцем, бежать по дому в постельку — за это время можно успеть замерзнуть и хорошо взбодриться. Особенно, если забыли тапочки и пришлось топать по холодному полу к себе в комнатку.
7. Чтение книг
Полезное и, временами, очень увлекающее занятие. Но читать перед сном можно только какие-то лекции из института или инструкцию по ремонту трактора. Чтиво не должно быть слишком интересным: иначе полночи пролетит незаметно и ни о каком сне речи не будет. К тому же, не беритесь читать хорошие произведения, а то еще заснете и упустите важные события.
Минус. Чтение вас увлечет: погрузит в незнакомый мир или перенесет в далекую страну. И я не могу поверить, что называю это минусом. Но если мы говорим про сон, то однозначно, это минус. Я легко могу надолго увлечься чтением и не заметить, как пролетело полночи.
6. Метод превращения в статую
Звучит интересно, правда? Если вы выполнили все 6 требований, как написано в самом начале, можно смело приступать к этому методу.
Примите удобное положение на кровати. Представьте, что вы постепенно превращаетесь в статую. Сфокусируйте на этом все мысли: ваши пальцы на ногах становятся очень тяжелыми, и вы не можете ими пошевелить. Дальше ступни. Ощущаете, что вы парализованы уже до колен, потом выше и выше, пока не дойдете до головы, но к этому времени, вероятно, уже уснете. Вы сами контролируете, насколько быстро продвигается этот процесс, прочувствуйте каждый «уровень», на котором находитесь.
Минус. А вдруг что-то начнет зудеть? Так хочется почесать нос или ногу! Как только начинаете двигаться, эта расслабляющая тяжесть в теле проходит и приходится начинать все с самого начала.
5. Секс
Ученые утверждают, что секс можно расценивать как снотворное и обезболивающее средство. Во время этого процесса в организме человека выделяется гормон окситоцин, который способствует выработке эндорфина (гормон счастья). Он расслабляет тело и нервную систему, снимает стресс и даже удаляет боль. На фоне усталости, которая накопилась за день, мгновенный расход энергии и дополнительная доза окситоцина помогут быстро уснуть.
4. Проигрывание в памяти прошедшего дня
Начните вспоминать свой день с самого первого действия, как проснулись. Вспоминайте в деталях, что и как вы делали — это очень скучно будет даже для вашего мозга. Если будете воспроизводить все в деталях, вряд ли дойдете даже до обеда — сон не заставит себя ждать.
Минус. Ненароком вспомните, что забыли купить кошке корм и появится страх, что утром проснетесь без левой руки, из-за голода домашнего питомца. А заботы, нервы и прочее – не лучший способ уснуть. Хотя мне этот метод понравился.
3. Метод счета
Вы сейчас представили барашек, да? Но нет, не надо никуда смотреть и покупать плакаты с овечками. Я предлагаю вам посчитать от 500 до 0. Звучит довольно-таки скучно, но эта штука работает. Так как вы считаете задом наперед, вашему мозгу приходиться напрягаться, чтобы не сбиться со счета. Вы сосредотачиваетесь на скучных цифрах и перестаете думать о недоделанных делах и заботах. Если досчитали до нуля и не уснули, считайте, что выиграли эту игру и начинайте сначала.
Мне было легче считать и представлять эти числа в голове, и чем меньше было число, тем ближе я приближала себя ко сну. Я представила, что еду в лифте, и он опускается на 1 этаж – этаж крепкого сна. Чем ниже я спускалась, тем тише у меня в голове звучал голос, и я постепенно окутывалась успокаивающей темнотой. Этот эксперимент я повторяла две бессонные ночи подряд. Впервые досчитала до 195, а во второй раз всего до 450. Насколько я помню, конечно 🙂
2. Придумывание историй
Ложитесь поудобней и фантазируйте. Придумайте свой идеальный мир, комнату или город. Встречайтесь там с людьми, с которыми хотите встретиться, проигрывайте в голове диалоги и настраивайтесь только на позитивные эмоции. Если Ваш любимый человек далеко – придумайте идеальную встречу с ним в чертогах разума. Визуализируйте свой успех. Фантазируйте, как бы вы сняли клип на любимую песню. И обязательно улыбайтесь в этот момент. Позитивные мысли снимут тревогу, а розовые единороги унесут в страну крепкого сна.
Даже не знаю, какой минус этого метода. У меня срабатывает на ура. Да и спится хорошо, когда думаешь, что ты сейчас где-то на берегу моря любуешься закатом.
1. Упражнение на дыхание
«Дышать все умеют», — скажете вы и будете правы. Но немногие знают как дышать, чтобы быстрее уснуть. Данный метод не зря оказался на первом месте — эта штука реально работает.
В интернете часто пишут, что упражнения такого рода очень полезные и прочее. Не суть. Для нас сейчас главное — уснуть. Как это сделать?
- Слушайте свое дыхание. Вдохи и выдохи. Сконцентрируйтесь на этом.
- А теперь вдохните очень глубоко и затаите дыхание.
- Можете считать до 10, хотите – до 5 Миссисипи. Ну, как в Америке: раз Миссисипи, два Миссисипи…
- Выдыхаете, выпускаете воздух из легких и так же считаете до 10.
- Сделайте так несколько раз. 5 вдохов и выдохов.
За это время вы очистите мысли, потому что будете заняты счетом. В мозг поступит хорошая доза кислорода. Это можно почувствовать при глубоком вдохе, как будто начинает неметь голова. Такое дыхание приведет в норму и успокоит сердечный ритм, организм будет достаточно расслабленным, чтобы погрузиться в сон. Мне хватает 2-3 вдохов, и я уже практически сплю, чего и вам желаю.
Надеюсь, методы, что спасли меня от бессонных ночей помогут и Вам. Конечно же, для большего эффекта вы можете их комбинировать. Не забывайте делиться с нами своими хитростями в комментариях. Всех целую, всем спокойного и крепкого сна. С любовью, Агнес.
